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Tus pensamientos determinan tu realidad

Foto: Brooke Cagle para Unsplash

Foto: Brooke Cagle para Unsplash

Si te das cuenta del discurso de otras personas, tanto en cuestiones políticas, religiosas, pero sobre todo de la vida, cada uno se convence cada vez se convence más de su creencia, vaya ésta en la dirección que vaya. Y tú lo ves desde fuera y dices…¿no se da cuenta de que esto no es así, sino así?

Lo que piensas determina lo que decides, lo que decides determina lo que haces o no haces. Y lo que haces o no haces, determina tus resultados. Así que lo que piensas acaba determinando tu realidad, una y otra vez, y así vas confirmando tu guión, tu creencia. La vida siempre te da la razón. Así que elige bien lo que quieres pensar.

¿Y puedo elegir lo que pienso? Es verdad que muchos pensamientos (la mayoría de ellos) son automáticos, porque empezamos a pensarlos hace mucho tiempo y vamos confirmando nuestra hipótesis una y otra vez. Si quieres cambiar tu pensamiento, primero debes hacerte consciente de él. Como ejercicio, te invito a que, ante una situación que no te guste, que te dé miedo o te provoque ansiedad, hagas un rato de observar lo que piensas con respecto a esa situación. Seguro que encuentras una creencia que es la que verdaderamente te provoca ese miedo, ante la cual tu cuerpo responde.

¡Gracias por leer!

Ana Millán

Respiración y mindfulness

“La paciencia es un árbol de raíz amarga pero de frutos muy dulces”

(Proverbio persa)

Foto: Kosal Ley

Para romper el círculo de la ansiedad, empezamos hoy con técnicas sencillas para la sensación física. Hablamos de:

  • Respiración
  • Mindfulness

La relajación es la respuesta antagónica a la respuesta de estrés.

Respiración sencilla 

Te propongo empezar primero conociendo la respiración típica de la ansiedad… Para ello vamos a hacer un ejercicio, y es reproducir la “respiración ansiosa”

1_ Inspira como si quisieras coger todo el aire de la habitación

2_ Espira rápidamente, de una

3_ Repite estas respiraciones 5-6 veces

4_ ¿Sientes la ansiedad? El corazón late más rápido, la presión sanguínea aumenta

El cerebro reptiliano se encarga de la respiración de forma automática. A diferencia del resto de funciones autónomas, la respiración es la única que podemos modificar. Para estimular el nervio vago, que es el que nos ayuda, hablando de manera sencilla, a relajarnos, podemos comenzar con un ejercicio sencillo: inspira en 4-mantén en 6-espira en 4 (espira como si estuvieses echando vaho para limpiar unas gafas). Haz este ejercicio como un entrenamiento, para que se convierta en un hábito, y para que tu cuerpo se acostumbre a relajarse cuando lo necesite.

Respiración diafragmática

Sentado en una silla, observar la respiración.

No la fuerces, sólo obsérvala. No la empujes, no la eches, sólo déjala.

Una vez has observado tu respiración durante un rato, pon ahora una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Inspira lentamente llenando de aire tus pulmones, de manera que se eleve tu abdomen, después tus costillas y por último, tu clavícula. Repite este ejercicio durante 5 minutos.

Midfulness

El mindfulness no es una técnica como tal, sino una actitud, un estilo de vida, que heredamos de la meditación oriental y que tiene que ver con prestar atención a lo que hacemos, dentro, fuera y en el presente. Tiene que ver con el amplio concepto de “darse cuenta”.

La sociedad actual pide de nosotros muchas veces un nivel de alerta muy elevado, prestando atención a múltiples estímulos y muy en el futuro, y la ansiedad se trata de este estado de hiperactivación mantenido. Por eso surge el mindfulness, para proponernos ensayar una actitud más consciente, dándose cuenta del momento presente, de lo que estamos haciendo ahora, en este momento.

Permitirse ensayar esta actitud nos reporta un beneficio a corto y medio plazo, rebajando la ansiedad y siendo más consciente de lo que hacemos o sentimos.

Puedes practicar mindfulness mientras tomas café (disfrutando su aroma, su sabor, su temperatura, dándote cuenta de cómo entra en contacto con tus papilas gustativas…) o mientras das un paseo (dándote cuenta de tu estado físico, cómo estas de cansado, cómo se mueven tus piernas, la temperatura…)

Os animamos a probarlas y esperamos que os sirvan.

Si quieres ensayar más técnicas, escríbenos un correo y te informamos.

Ana Millán

El círculo vicioso de la ansiedad

La ansiedad no es un ente externo, sino algo que pasa en nuestro cuerpo. Eso puede ser un alivio, si decides intervenir, pero un problema si dejas fuera la responsabilidad. Hoy os traemos el “círculo vicioso” de la ansiedad, o esquema explicativo, para que desde el conocimiento se pueda intervenir.img_0293

A nivel físico, hay una serie de constantes que se alteran: la frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial se eleva, los músculos se tensan… Todo esto pasa porque el cuerpo interpreta que tiene que ponerse en marcha para la acción. Esta acción, cuando éramos hombres de las cavernas, era física, pero ahora suele ser más de otro tipo, mental A nivel de pensamiento; la activación física hace que no pensemos con claridad, y podemos experimentar dificultad de concentración, incapacidad para tomar decisiones, peor memoria, percepción distorsionada… Y esto a su vez nos genera emociones negativas: inseguridad, nerviosismo, frustración, cólera, ira… Esas emociones se convierten en un combustible para la generación física del estrés .

Entonces, ¿cómo rompemos el círculo?

– interrupción o canalización de la sensación física

– Interrupción de estrategias mentales – Canalizar y reprocesar la emoción

Analizamos estrategias para cada fase en próximos posts

¿Qué es coaching? Toma oxígeno y conecta con tu mejor “yo”

fotocoaching

Hoy queremos hacer una parada especial. Puede que a veces demos por “sabidos” algunos nombre o conceptos y en realidad, no los tengamos tan claro. En este caso, hoy nos detenemos en el concepto del Coaching y sobre todo, en qué hace que el coaching sea algo “especial”.

Empezamos definiendo el coaching como un proceso que permite impulsar al máximo el desarrollo y la consecución de los objetivos de la persona. Un proceso que permite tomar consciencia de dónde estás, qué es importante para tí, en lo que te quieres enfocar, a nivel personal y/o profesional y descubrir y desplegar tu potencial para vivir desde tu mejor yo.

Muchas son las características que hacen del coaching algo diferente, que sea una metodología de gran impacto y resultados; que sea un proceso y oportunidad realmente de enriquecimiento, crecimiento, maduración y en definitiva… ¡de cambio e impacto! Y es que si una palabra resume el el resultado de u trabajo de coaching es “transformación”.

Aprendizaje, desarrollo, seguridad, responsabilidad, creatividad… son algunas de ellas. Todas ellas importantes. Sin embargo, si pensamos en lo que lo diferencia, le da ese carácter especial o valor añadido, sea el autodescubrimiento lo realmente potente y es que es la propia persona, coachee, la que encuentra y desvela las mejores soluciones o acciones para conseguir sus objetivos.

Al iniciar un proceso de coaching es frecuente que el cliente llegue con una demanda de saber, de que le digan una solución y respuesta a muchos interrogantes… Se quedará así a veces extrañado al obtener como una primera respuesta… “serás tú el que encuentres la forma, el camino”.

Como se suele decir, el coach no es el experto en el tema del cliente pues nadie mejor que él conoce su realidad. El saber del coach es de otro tipo, es la habilidad para desarrollar ese saber y capacidades, de desplegar ese gran potencial de la persona para conectar con su mejor versión, “mejor yo” alineándolo con lo verdaderamente importante para la persona.

Esto es algo que veces cuesta entender o diría incluso, aceptar… Muchas veces nos gusta más o preferimos que nos den la solución y ya; como si fuera una “varita mágica” para rápidamente avanzar, para no tener que pensar más, solucionar todo.., ¿verdad?

Efectivamente, puede que también en un primer momento, sea así más cómodo y rápido; sin embargo a medio y largo plazo y aprovechando todo el potencial de la persona y lo que nos diferencia como seres humanos, lo realmente valioso y duradero, será aquello que hemos descubierto por nuestra cuenta, pues el que hace esto – aunque sea con ayuda (o acompañamiento del coach) quedará interiormente persuadido por su valor y dispuesto para asumirlo, llevarlo a la práctica e incluso a comunicarlo a otros de forma convincente.

Y es esta la gran potencia de un coaching transformador: aquél en el la persona encuentra la clave de música que le hace resonar, le lleva a la acción y es más… lo muestra en su entorno de forma que el cambio es percibido por los demás.

¿Qué te gustaría conseguir?
Tú decides.

Elisa Rodríguez Gª Prado

Sonríe y sé feliz, ¡sé tú mismo!

Salir de la zona de confort es fundamental si queremos avanzar, si queremos conseguir nuevos retos, crecer, construir… Ingredientes básicos para ello son también y de nuevo, el autoconocimiento y laautoconfianza.

Si vivir el futuro es una posibilidad y depende de mí la actitud con la que voy a afrontar mis circunstancias, la realidad, también lo es permitirme y dedicarle un espacio y tiempo al momento presente, al “aquí y ahora” y recordar qué valores, fortalezas y talentos me caracterizan y en los que quiero y podré apoyarme en mí día a día y/o para afrontar nuevos retos, desafíos.

Sólo uno mismo los conoce y… ¡mejor que nadie! Al igual que nadie tiene la suficiente información sobre nosotros mismos como para pretender aconsejarnos qué es lo mejor para nuestras vidas.

La veracidad y honestidad se convierten así en elementos necesarios así como darse el permiso de “sentir” y hacer una parada para recordar esos talentos, tesoros únicos y personales y que también podemos brindar a los demás, generando cosas nuevas y de un especial valor.

¿Cómo?
Incrementando nuestra consciencia sobre la realidad, mi experiencia del aquí y ahora, cómo la vivo, repasando mis fortalezas, con confianza, honestidad, franqueza… Y de muchas otras maneras, muy sencillas como podrás ver en este video, también especial y único.

Y por último…
¿Qué te ha gustado más?
¿Cómo lo puedes aplicar?
¿Qué valor estarás honrando?

“Tú decides. Tú eliges”

Elisa Rodriguez

Astenia otoñal

La astenia como tal es un síntoma que se presenta en varios trastornos, y que consiste en una sensación generalizada de cansancio, fatiga, y debilidad física y psicológica. En el caso de la astenia otoñal, los síntomas son somnolencia, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración y apatía. Es prevalente entre los 20 y 50 años, y en mujeres.

El término del verano y comienzo del otoño lleva consigo muchos cambios. El más destacable es que los días se van haciendo más cortos y cada vez tenemos menos horas de luz. Es sabido que el sol y la luz tienen efectos terapéuticos en el estado de ánimo, y a lo que nos habíamos acostumbrado estos últimos meses, se acaba. También descienden las temperaturas y comienzan las lluvias. Además con el término del verano se suelen terminar también las vacaciones, tenemos que volver a tomar las responsabilidades que habíamos a veces dejado de lado en verano, y la vuelta al trabajo puede conllevar en ocasiones, un cierto grado de estrés.

La astenia otoñal como síntoma físico más la conocida depresión post-vacacional se suelen unir, por lo cual nos encontramos en un período en el que debemos tomar alguna medida para mejorar estos síntomas y sentirnos mejor. Los síntomas son el cansancio, la debilidad, la somnolencia, dificultad de concentración, apatía, y a veces falta de apetito, disminución del deseo sexual y descenso de las defensas del organismo.

Tanto si estás sufriendo estos síntomas, como si ya conoces tu propensión a sufrir este tipo de astenia, deberás prevenir o actuar hasta que el organismo se habitúe a los cambios y, en caso de que no remitan, acudir al médico.

CONSEJOS PARA PREVENIR LA ASTENIA:
– Completar una dieta sana con un complejo vitamínico (si tomas algún tipo de medicación es aconsejable que acudas al médico para que no se produzcan incompatibilidades)
– Dormir ocho horas y respetar el mismo horario, incluso los fines de semana.
– Aprovechar las horas de luz para salir a hacer deporte, dar un paseo, o exponerse al sol o al aire libre, para que el cuerpo no sufra un cambio tan drástico, y para beneficiarse de las ventajas del sol.
– El tabaco, alcohol y bebidas con cafeína empeoran los síntomas. Quizá no tengas que dejar de tomar café, pero sí reducir el consumo. El alcohol, en concreto, es depresivo del sistema nervioso central, por lo cual es recomendable no consumir alcohol en esta época.
– Prepara planes que te estimulen física o intelectualmente; lee un libro que te apetezca, queda con una amiga o prepara un fin de semana próximo una excursión o una visita cultural.

SALTO 51 EN CAPITAL EMOCIONAL

En el mes de junio hemos estado en CAPITAL EMOCIONAL con Cris Moltó hablando de la depresión.

CAPITAL EMOCIONAL en un programa de CAPITAL RADIO de crecimiento personal en el que lo más importante es el desarrollo del capital más valioso: las personas.

¿Cuántas veces sentimos que la depresión es un tema tabú? Y sin embargo, ¿cómo se siente uno al escuchar algo sobre este tema? Tal vez tranquilo, aliviado, comprendido, inquieto…

Y es que podemos decir que la depresión es una “enfermedad escondida” en la que suele subyacer un sentimiento de tristeza profunda de manera persistente.

Hay otros síntomas asociados como son sentimientos de vacío, desilusión, culpabilidad,  falta de esperanza, pérdida de interés, o alteraciones de sueño entre otros.  Nuestra propuesta en estos casos es:

1. Cotacta con tú médico y confía en él

2. Recuerda que la paciencia, autoconciencia y perseverancia son fundamentales y todo suma.

3. Continúa con tus relaciones sociales.

Y sobre todo, recuerda tener presente que la depresión se puede tratar y superar. Ahora te animamos a escuchar esta entrevista.

 

Salto 51

De la posibilidad a la realidad

 

LA DEPRESIÓN

Quiero hablaros de un tema que me ha ocupado últimamente de una manera especial: la depresión. “La depresión es un dolor en el alma, algo que nadie ve”. Esta es una definición que hace una de mis pacientes, quien afortunadamente, se encuentra mucho mejor. La OMS la define como “un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración”. La depresión es todo esto, no es una excusa para no ir a trabajar, no es tener un mal día ni tampoco un signo de debilidad.

Las cifras de la OMS son alarmantes: alrededor de 350 millones de personas en el mundo afectadas y primera causa de discapacidad. En este sentido, además, genera grandísimos costes, por eso que la OMS insiste en promover programas de prevención.
Depresión le llamamos a muchas cosas, de manera coloquial, pero hay diversificas clasificaciones de la depresión, desde diferentes sistemas de clasificación: el DSM, la CIE, etc… Existe la depresión mayor, el trastorno distímico, los estados depresivos secundarios a otras patologías psicológicas, o físicas.

La verdad es que sabemos mucho acerca de la depresión, pero en realidad de la mente humana en general, no sabemos nada. Nos queda aún un mundo por descubrir. Sí se han demostrado tratamientos farmacológicos y psicológicos eficaces, que funcionan. Sí, los psicológicos también se han comprobado científicamente! No todos, solo algunos, y otros muchos están en fase experimental. Pero con todo lo poco que sabemos, la depresión se trata, y la mayoría de las personas consiguen llegar a un estado de bienestar.

El mensaje que manda la OMS es: “no estás solo ante la depresión, pide ayuda”. Yo también os lo quiero transmitir.

E insisto, hay tantas realidades como personas.

 

Ana Millán

Estrategias para afrontar la dificultad

¿Cómo afrontamos las diferentes situaciones? ¿Y las situaciones adversas? Todos… queramos o no, ¡estamos expuestos a ellas!.

Cualquier situación nos ofrece la posibilidad de elegir desde nuestra responsabilidad la respuesta que queremos dar. Y… ¡somos dueños de esa elección!.

Es importante saber recibir la adversidad: se le puede cerrar la puerta, aumentando en ese caso el dolor y la frustración que podemos sentir o bien, abrirle y darle paso… Ante situaciones más complicadas, de estrés o tal vez traumáticas (aquellas que producen un shock, herida emocional…) puede que en lugar de responder reaccionemos, en un primer momento, sin ser “dueños” o “conscientes” de esa respuesta; puede también que huyamos o evitemos esa situación… Sea cual sea esa respuesta inicial, esa situación nos llama… ¡para afrontarla!

De nuevo, la resiliencia nos ayuda a ello y se torna en gran y útil herramienta. Una herramienta que requiere dar una respuesta y mantener un compromiso personal… y ¡un ajuste saludable a la dificultad!

Supone saber esperar, saber aceptar, recordar que la vida también nos va a sonreir y sobre todo, recordar que está en nuestras manos la actitud que queremos mantener. En definitiva adoptar y desarrollar la resiliencia (capacidad de afrontar la adversidad creando recursos psicológicos para salir fortalecidos y alcanzar un estado de excelencia profesional y personal) como una “filosofía”, como una manera de afrontar la vida y sobre todo, como un medio para darle sentido y disfrutar de ella, dejándonos asombrar y contemplando así… ¡su gran belleza!

En este contexto, vuelve a surgir la importancia de lo que podemos resumir en una ecuación sencilla:

Cx4 = “Confianza & Compromiso & Control & Cambio”

Confianza… en uno mismo (“autoconfianza”) y tambien en los demás y en el futuro. “¿Qué voy a hacer a partir de ahora”

Compromiso… implicarse, darse, renunciar (si es necesario), incrementar responsabilidad.

Control… pensar y actuar siendo consciente de que es uno mismo quien decide o determina también el curso de los acontecimientos

Cambio… El ser humano tiene gran capacidad de adaptación y superación y por tanto, de vivir la vida como un reto y desafío con constantes oportunidades para el cambio de acuerdo a lo importante para cada uno.

Todo ello facilita y hace que fluyan de manera predominante las emociones positivas que acompañan las ganas y coraje de vivir , fieles a la autenticidad, responsabilidad y valores personales, y en definitiva,  a lo que es realmente importante para cada uno.

¿Por qué incógnita quieres empezar? ¿Qué es lo realmente importante para tí?

Elisa Rodríguez

Salto 51. De la posibilidad a la realidad