¿Cómo mides el avance en tus retos?

En enero te presentaba una guía para definir tus retos y desafíos que querías conseguir para emprender tu camino en 2018.Como se suele decir, no podremos llegar dónde no sabemos que queremos ir… Igualmente, sin seguimiento de lo que vamos recorriendo tampoco sabremos si estamos llegando dónde y cómo queremos.

Esto es algo muy presente en las sesiones de los procesos y trabajos de coaching: el seguimiento. Por eso hoy, y habiendo pasado y cerrado ya el primer cuatrimestre de 2018, te invito a que abras este regalo para tí con en el que podrás:

  • Parar y ver dónde estás con una mirada diferente
  • Repasar qué te esta ayudando y en qué apoyarte
  • Informe con tus respuestas
  • Elegir si quieres un seguimiento personalizado de manera gratuita y sin compromiso
Si sólo una de tus respuestas que des, te permite elevar tu nivel de conciencia… ¡enhorabuena!Habrá merecido la pena y seguro, te dará algo nuevo para tí.
Tú decides

Recursos para tí

Hoy te traigo un mensaje breve para compartir contigo, una lista con 3 recursos que me gustaría recomendarte al pensar qué libros y herramientas pueden ayudar a un mayor bienestar y en definitiva, a estar conectado con esa mejor versión que todos tenemos y que seguro, es la que nos ayuda a avanzar en nuestros objetivos personales y/o profesionales.

Los dos primeros, son libros.

1. Pensamientos en el camino (Bert Hellinger). Un libro, diría de lectura diferente y que puedes seguir a tu ritmo, de principio a fin, por capítulos o como si tu revista preferida fuera. Tú eliges el tema y encontrarás reflexiones sobre lo esencial en la vida y que seguro no te dejarán indiferente y te harán pensar y sentir de otra manera.

2. Felicidad. Prácticas esenciales de mindfulness (Tich Nhat Hanh). Aquí obtendrás prácticas sencillas y fáciles de aplicar para entrenar la práctica de la atención plena y al presente y para diferentes contextos: del día a día, comida, familia, niños…

El tercer recurso, es una app. ¡Sí!

3. Medita. Todo un descubrimiento y después de haberla probado, te recomiendo que no esperes a hacerlo, sobre todo si te sientes inquieto, te cuesta dormir o vas demasiado acelerado. Tienes diferentes planes. Uno sencillo es el de 21 días y con 2 opciones según el tiempo que dispongas y/o quieras dedicar: 2 o 10 minutos al día. Tú eliges.

Espero que puedas probar alguno de estos recursos y te lleven a un lugar diferente.

Salta de la la posibilidad a la realidad

Elisa

Fundadora SALTO 51

Cuida tu bienestar

Hoy quiero invitarte a llevar tu atención a algo realmente revelador y tan sencillo como es … el cuerpo.

El cuerpo como fuente de información, para aprovecharla al ser una fuente realmente reveladora de aquello que queremos, de lo que nos pasa, de lo que realmente queremos… Es algo tan sencillo que quizás, incluso no queremos mirarlo en algunas ocasiones por la información que nos da, tan real… y que a la vez tanto influye en cómo estamos, cómo nos sentimos y avanzamos o no en relación a nuestros retos y objetivos.

¿Cuánto escuchas a tu cuerpo?

¿Cuántas veces  ves algo y prefieres no seguir escuchando?

Entonces, ¿qué está pasando realmente?

Hay muchas maneras de tomar o ampliar conciencia y encontrar nuevos significados, realidades para tomar una opción u otra. Muchas veces anteponemos la racionalidad sobre las emociones y parte corporal, olvidando que todo ello (queramos, nos guste o no)… ¡forma parte de nuestro ser!

En este sentido, el cuerpo nos da información constante de lo que nos pasa, reflejando como si un espejo fuera, eso que llevamos en lo “más dentro”. Diría, que casi mas que la cabeza.

Y es el que el cuerpo no engaña mientras la mente si nos puede liar o confundir un montón a veces. Es… como ¡una brújula!, que siempre llevas, bien guardada, ¡siempre te guía! Eso sí, tú decides si seguirla o no.

¿Cómo podemos entonces “escuchar” a nuestro cuerpo?

Te enseño 3 sencillas formas para hacerlo.

  1. Movimiento y expresión corporal
  2. Sensación
  3. Energía

Empezamos hoy con tu movimiento y expresión corporal.

¿Cuál es la postura adopta tu cuerpo cuando alguien viene a contarte algo positivo o con alegría? ¿ Cuál es cuando eres tú el que lo cuenta?

Probablemente tu cuerpo estará relajado, sereno y suelto y soltando chispas de energía…

Ahora bien, ¿puedes pensar en lo contrario? ¿qué postura corporal recoge esa situación? Tal vez, la cabeza baje y tu cuerpo se incline hacia delante…

Queramos o no, nos guste o no, debemos aceptar que el cuerpo acompaña a nuestra mente y también a nuestros  sentimientos.

Te invito a pensar y sentir qué forma adopta tu cuerpo cuando te invade la alegría, satisfacción y por qué no, cuando te llega la tristeza, un enfado, decepción… ¿Lo tienes?

¿Qué mensaje tiene esto para tí? ¿Que quieres hacer con ello?

Por hoy es todo. En siguientes post, continuaremos con las otras formas propuestas. También recordarte otras opciones de trabajar para tí que te presentaba hace poquito, para ayudarte a conseguir transformarte en la persona que quieres ser y avanzar en la dirección correcta para tí.

​Tienes todos los detalles aquí para saber que podrás obtener. Ahora, como seguidor y miembro de la comunidad SALTO 51, con una importante ventaja y es un 21% de descuento para tí y los tuyos. Sólo tendrán que decir, que vienen de tu parte.

Puedes aclarar cuanto necesites o reservar ya tu plaza.

Salta de la la posibilidad a la realidad
Elisa
Fundadora SALTO 51

Formas para conseguir convertirte en la persona que quieres ser

¿Alguna vez sientes que, incluso pareciendo tener todo estable, no estás del todo satisfecho? 

Los que me conocéis mejor, ya sabés que soy directa, sincera y… transparente (tal vez, ¡demasiado!) Por eso, si me preguntases si me he encontrado en esa situación, te respondería con un… “SÍ” ¡Claro que sí! Yo también he tenido que trabajar para estar satisfecha y avanzar en la dirección correcta para mí, para no sentirme angustiada y estresada a la vez que preocupada en un “sin vivir”… Y ¿sabes? Tampoco quería seguir repitiéndome, “yo puedo sola”, “no es para tanto”, “no es el momento ahora” o “voy a leer un libro que a lo mejor me ayuda”…

También llegó el día en que sentí necesario cambiar algo y continuar de otra forma​. Fue hacer algo diferente lo que me permitió una parada y tomar la distancia justa para ver qué realmente quería, qué me hacía sentir bien, qué quería aportar a los que de verdad me importan…. dándome cuenta de que no podía continuar haciendo las cosas de la misma manera​ y eligiendo pasar a la acción y, con algo distinto.​ Algo que también me costaba esfuerzo, renuncias y, recursos. 

Y lo conseguí.

En mi caso, fue a través y gracias al coaching, que logré esto. Invertí en mí apostando tiempo y recursos, también renuncias personales. ​Así que ​inicie un viaje que me permitió un gran crecimiento personal y profesional y entender, al vivir en primera persona, lo que pueden sentir las personas con las que trabajo ahora en procesos de coaching y programas de desarrollo personal. ​

Logré saber lo que realmente me apasionaba.

Logré saber y conectar con lo me hacía sentir especial y única.

Logré incorporar y hacer cosas diferentes en mi vida que me dan una mayor bienestar y equilibrio.

Esta es mi experiencia, mi historia y hoy he querido compartirla contigo e invitarte a darte permiso, para que tu también puedas conseguir lo importante para tí, utilizando mi experiencia profesional y personal. Por eso, el año pasado, ya lanzamos el programa Oxigeno reuniendo diferentes herramientas para conseguir esto. Francamente, puedo decir fue toda una experiencia, única y llena de aprendizajes para todos.

Hoy, doy un paso más y te presento este programa en formato individual para que puedas elegir tú cuándo prefieres hacerlo y no sólo con la opción presencial, también puedes realizarlo online, vías skype para evitarte desplazamientos y resto organización, que ello supone.

Sé que puedes ​sacar todos tus recursos y potencial para avanzar cómo tu quieres. Por eso te invito a utilizar mi experiencia y vivencia personal con este programa para estar más a gusto, más tranquilo/a, mejorar tu bienestar, aumentar tu autoestima y mejorar tu calidad de vida al  trabajar en tus retos.

Consigue transformarte en la persona que quieres ser y avanzar en la dirección correcta para tí.

​Tienes todos los detalles aquí y saber así, que podrás conseguir. Además, si eres seguidor y miembro de la comunidad SALTO 51, podrás hacerlo con una importante ventaja y es un 21% de descuento para tí y los tuyos. Sólo tendrán que decir, que vienen de tu parte.

Tú decides. Puedes aclarar cuanto necesites o reservar ya tu plaza.

Salta de la la posibilidad a la realidad
Elisa
Fundadora SALTO 51

4 claves para mejorar tu respuesta a la adversidad

Resiliente, resistente, fuerte…

Se habla de personas resilientes, organizaciones resilientes, otras que resisten… tal vez llegando también a confundir términos.  ¿Sabes qué es realmente lo que significa “resiliencia”? ¿te gustaría tener algunas herramientas para mejorar tu respuesta a la adversidad? Si tu respuesta es “sí”, toma buena nota del post de hoy junto con mi reflexión de la semana.

Para ello, empiezo con algo de introspección… ¿cómo te sientes en situaciones difíciles o adversas? ¿esas en las que parece todo es “horrible” o se vislumbra a priori dificultad y poca positividad? puede que ahí sientas diferentes energías, tal vez rabia, nerviosismo, tristeza, …. cualquiera que sea esa emoción, te empezaré diciendo.. dale permiso, déjala surgir y fluir. Aunque al principio te cueste entenderlo, es el primer requisito necesario para dar un siguiente paso y pensar en un plan, ya sea tu estrategia o qué recursos que tienes vas a poner en juego para salir de ahí.

¿Qué es la resiliencia? El IER (Instituto Español de Resiliencia) la define como la capacidad de afrontar la adversidad creando recursos psicológicos para salir fortalecidos y alcanzar un estado de excelencia profesional y personal”. 

Es una definición que me gusta… ¡clara y concisa! Se refiere a potencialidades en cuanto a capacidades, a crecimiento al afrontar dificultades, a excelencia… En definitiva, a convertir las dificultades en potencialidades y no sólo resistir, la Resiliencia supone dar un paso más allá, para crecer ante la adversidad.

¿Qué situación puedes recordar que después de haberla vivido y/o superado te hayas sentido diferente, incluso te encuentres mejor tras esas experiencias? Puede que hayas encontrado hasta nuevos significados y sentidos que han marcado un antes y un después. ,Si es así,  ¡enhorabuena!. A eso se refiere la réíslineica. Si todavía no has llegado a ese punto, mira estas pequeñas claves para tener más recursos cuando te encuentres en estas situaciones.

Primera clave: Libertad…

¿Qué me mueve? Tal vez libertad, elección de respuesta o quizás “cierto victimismo”, “sacar partido” a estar mal… ¿Qué quieres hacer tú?

Segunda: Memoria…

¿Con qué recuerdo me quiero quedar? En la memoria puedo encontrar mi mejor amigo o mi mayor enemigo, yo soy protagonista y dueño de cómo recuerdo el pasado.

Tercera: Mirada…

Porque la mirada tiene un poder… ¡impresionante!, elegir el tipo de observador que quiero ser ya genera un gran empoderamiento y libertad al decidir cómo voy a mirar, cómo veo la botella (¿está “medio llena? ¿está medio vacía”?…) y además me va a ayudar a colocar la adversidad en su lugar.

Cuarta clave: Humor…

Una vez más, ¡sí! ¿Cómo te sientes cuanto te permites sacar el niño que llevas dentro o cuando ríes con ganas? Ese entusiasmo, optimismo y esperanza también juegan un papel clave.

Estos cuatro elementos están muy relacionados con el temperamento y la actitud personal. Recuerda también que en todo caso, se pueden desarrollar o tratar de tenerlos muy presentes en el día a día, porque sólo cambiar la actitud ante algo que tal vez, no podamos cambiar… ¡es ya una posibilidad!

Además el poder de las personas que son tus apoyos, esa red de aliados es realmente potente e impresionante. ¿En quiénes te puedes apoyar?

De ahí, que mi cita escogida para esta semana tenga mucho que ver con ello y desde aquí agradezco a una amiga y persona realmente especial para mí, que justo ayer la compartía conmigo. Gracias de nuevo.

Elisa

Fundadora SALTO 51

De la posibilidad a la realidad

 

¿Cómo vives tu realidad?

¡Feliz inicio de mes! 

Hoy me parece que es un día en cierta medida especial, sí. Es viernes, día 1, nuevo mes y último mes del año. Dicho así… sí suena un poco lioso… lo reconozco. Aún así,  ¡me encanta!. Además, hoy es el día de una amiga muy especial para mí, lo que me hace pensar y agradecer por el valor de la amistad y la generosidad como uno de los mayores tesoros y loterías de esta vida. Y si aún faltan motivos, nos adentramos en un mes, que con independencia de la espiritualidad que cada uno tenga, tiene muchas cosas especiales.

Esto me lleva a proponerte la siguiente pregunta:

¿De qué manera te interperla la realidad?Date permiso para responderte y, para escucharte…

 ¿Qué pide de tí?

Me encanta recordar y tener presente, que la realidad es la que es, tal vez no la podemos cambiar como quisiéramos; sin embargo sí podemos cambiar y elegir quiénes somos en ella.

También, creo bueno recordar que el cómo vivimos la realidad, lo que experimentamos en el momento presente o cómo nos posicionamos en relación a esa realidad, están condicionadas no sólo por la realidad externa sino también por la interna. Además,  es aquí dónde vamos a poder transformar, avanzar. Esto me lleva a preguntarte algo más:

¿Quién eres tú ahí? Por ello desvelar las barreras internas que marcan a menudo nuestro diálogo interno y que nos impiden acceder a la plenitud de recursos y capacidades para consequir retos, es vital. Una ayuda aquí al alcance de todos es mirarnos sin miedo a nosotros mismos e  identificar nuestras creencias, emociones, fortalezas, dones y gestionar, superar posibles miedos.

Con esto te animo a escribir algo:

1. Qué creencias están presentes en la forma de ver tu realidad. ¿Cómo te hacen sentir?

2. Que talentos tienes y son los que te gustan más

3. A qué dices “sí”, a qué dices “no” en tu realidad.

Espero esto te ayude a repasar cómo estás viviendo la realidad y dónde estas poniendo tu energía, como te acercas y relacionas con lo que de verdad te importa a tí y así dar un paso más para saltar de de la posibilidad a la realidad.

Elisa

Cofundadora Salto 51

¿Quieres salir de lo que te atrapa?

Todos tenemos y sentimos dolor y sufrimiento en algún momento. Todos vivimos situaciones de las que nos sentimos atrapados y con seguridad, nos gustaría salir de ellas. Probablemente en estás situaciones cada uno siente todo esto en una u otra medida y en diferentes formas o sensaciones, pudiendo llegar al dolor ya sea físico o digamos ‘emocional’.

¿Te has preguntado alguna vez de dónde surge el dolor?

Hoy comparto la perspectiva de Eckart Tolle sobre el dolor y es que “lo creamos nosotros mismos como consecuencia de una falta de aceptación y no observar nuestra vida. Así la intensidad del dolor depende del grado de resistencia al momento presente y ésta a su vez, de lo fuerte que sea la identificación con la mente, pues la mente trata de negar el ahora y escapar de él”.

Puedes hacer ahora una sencilla prueba…

Piensa en una situación que te incomode, te desagrade. ¡Sí, date permiso!

Ahora observa cómo tu mente le está poniendo una etiqueta y cómo ese proceso de etiquetar, ese continuo enjuiciar te hace sentir. ¿Qué te crea? Puede que dolor. Puede que sufrimiento…

Es decir, cuánto más aceptemos y valoremos el “ahora”, más libres de dolor y el sufrimiento estaremos.

Acepta y después actúa. Acepta cualquier cosa del momento presente como si la hubieras elegido y trabaja siempre a favor del momento, no contra él. Haz del presente tu amigo y aliado.

Para ello te dejamos 3 sencillos tips con los que puedas entrenar y retarte para dar un paso más en tu concentración y presencia en el momento presente y gestionar esas situaciones que te atrapan. ¡Trabaja en tu bienestar!

  1. Céntrate en la única cosa que puedes hacer ahora, no en las 100 que vas a tener/tienes que hacer.
  2. Ejercita tu mente: lee algo diferente, juegos de cartas…
  3. Respira conscientemente, ¡al menos 2 veces al día!

Tú decides cómo y cuándo poner me práctica ésto y cuánto de “observador” quieres ser.

Sal y salta de la posibilidad a la realidad.

Elisa

¿Cómo te gustaría “crearte”? Conoce tu MANDALA personal

Puede que estés pensando algo como… “No entiendo la pregunta” “¿Cómo crearme yo?” “Ya estoy creado! “…

Y sí, ¡tienes razón! Ya estás/estamos todos creados; tenemos una vida y un día a día que vamos construyendo, pues la vida, como decía Ortega y Gasset, “es un faciendum: se nos da, pero no hecha” .

Por eso, cada día tenemos múltiples opciones de elegir, decidir, sentir, vivir… cada día podemos crearemos a nosotros mismos. Eligiendo quiénes somos o mejor dicho, quiénes queremos ser, ante lo que sucede alrededor y aquello que pensamos y sentimos en nuestro interior. Y seguramente, tu “yo” más profundo sabe perfectamente cómo te gustaría crearte… ¿lo tienes?

Hoy quiero compartir contigo una sencilla técnica con la que espero puedas recordar esto mismo y es creando tu propio mandala personal.

Para ello, nos situamos recordando que la palabra mandala significa círculo y se usa para reflejar, a través de círculos, valores, creencias, lo que nos identifica, puestos de vista… en definitiva, lo que puedes ser nuestra esencia para con ello definir nuestro “lema” o “credo personal”. Ahora, puedes seguir esta propuesta para construir tu propio mandala.

Tú decides cómo crearte día a día. Salta de la posibilidad a la realidad.

Elisa

¿Cuánto usas tu potencial?

Completamos hoy esta entrega de “Fuentes de Resiliencia” según Edith Grotberg. Así, al soporte social o “Yo tengo” y a la fortaleza interna o “Yo soy…” sumamos el tercer factor fuente de resiliencia clave: la competencia social o esas habilidades desarrolladas en las relaciones interpersonales resumidas en: “Yo puedo…”

Estas habilidades son las que tienen que ver con la capacidad de la persona para relacionarse y resolver problemas y en concreto, para:

  • Hablar sobre cosas que me asustan o inquietan
  • Buscar la manera de resolver problemas
  • Controlarme ante impulsos
  • Buscar el momento apropiado para hablar con alguien o actuar
  • Encontrar a alguien que me ayude cuando lo necesito

Una fuente que también para el coaching juega un papel primordial al centrarse y tener como misión última desvelar y desplegar las potencialidades de la persona en orden a su plenitud, a su sentido o proyecto, a lo que es importante para la persona de acuerdo a lo que es.

Nuevamente, control, compromiso y cambio surgen junto a la responsabilidad de la persona, en cuanto a la capacidad de hacerse cargo o afrontar sus decisiones o acciones y la libertad (interior), para elegir el modo de responder ante las diversas situaciones o desafíos que nos marcamos o en otras ocasiones, nos encontramos.

Te invitamos a una reflexión para recordar qué es lo que queremos y dónde estamos para hacer de estas fuentes nuevas herramientas a nuestro alcance.

Elisa
Salto 51

Foto: Martin Jernberg

Foto: Martin Jernberg

P.S.: …Experimentando la resistencia en primera persona, retomo la referencia al post anterior, “las fuentes de la resiliencia; yo tengo (mi soporte social)”, e incido en la importancia de dejarse apoyar, de saberse acompañado. Disfruta de las personas con las que cuentas en tu día a día. ¡Gracias! … (Ana, Salto 51)

Tu soporte social… ¿Cómo es? “Yo tengo personas…”

Foto: Sidharth Bhatia para unsplash

Compartimos hoy nuestra segunda entrega sobre “Fuentes de Resiliencia” ya iniciada y nos detenemos en la siguiente fuente referida al soporte social recibido para entrenar una actitud resiliente, aquella que en definitiva, nos ayuda a convertir las dificultades en potencialidades y a colocar la adversidad en su lugar.

Edith Henderson Grotberg la describe y resume como “Yo tengo” incluyendo lo referido al apoyo que la persona cree que puede recibir, y más concretamente, de otras personas: “Yo tengo personas…”

¿Qué significa este “Yo tengo”? Significa tener personas a mi alrededor…:

En quienes puedo confiar y me quieren incondicionalmente image

Que me ponen límites para que aprenda a evitar peligros y problemas innecesarios

Que me muestran con su conducta la forma correcta de actuar

Que quieren que aprenda a valerme por mí mismo

Que me ayudan cuando estoy enfermo, en peligro o necesito aprender

El ser humano es un ser en relación y se construye y desarrolla desplegando su potencial creando relaciones de encuentro, eficaces con el entorno. Esta fuente pone el foco en las relaciones, no sólo en ellas y en la habilidad para establecer lazos con otras personas, para equilibrar la necesidad de afecto con la actitud de generosidad a otros; también en ser conscientes de nuestros apoyos, cuáles y cómo son, qué percibimos de los mismos… como fuente y factor claves para desarrollar una actitud resiliente ante la dificultad.

La resiliencia en un proceso continuo en el tiempo y también dinámico y variable a lo largo del mismo y según el entorno. Probablemente el contenido de estas fuentes también lo sea y así, observar en que nivel estamos puede ser de gran utilidad.

¿Cómo está tu capacidad de relacionarte? ¿Quiénes son tus apoyos?

Elisa
Salto 51